Je lichaam wordt dagelijks aangevallen door een virus of andere ziekteverwekker. Je lichaam gaat deze strijd dagelijks aan. Meestal gaat dat goed en dat heb je te danken aan je immuunsysteem, ook wel je weerstand genoemd.
Als je afweer verzwakt is, krijgen bacteriën en virussen meer kans om zich te vermenigvuldigen en word je sneller ziek. Vaak merk je dit in de herfst: tijd om je weerstand te ondersteunen!
Wat is je weerstand eigenlijk?
Je weerstand is een naam voor al je barrières in je lichaam (denk aan je huid maar grotendeels ook je darmen), goed werkende organen (zoals je lever die van alles afvoert) en een adequate functie van je immuuncellen en lymfesysteem. Lees meer over je immuunsysteem.
Je leest het goed: je weerstand is eigenlijk een breed begrip. Daarom is het goed om te weten dat je niet met 1 pil je hele weerstand kunt boosten. Je boekt het meeste resultaat door je slaap, voeding & leefstijl te ondersteunen. Daarom vind je hieronder 5 tips om jouw weerstand te boosten!
Welke factoren verlagen je weerstand?
Onderstaande factoren verlagen je weerstand:
- Onvoldoende voeding rijk aan mineralen en vitaminen
- Slecht slapen
- (chronische) stress / te weinig echte ontspanning
- Alcohol
- Roken
- Kou vatten
- Gebrek aan beweging
- Te veel snelle suikers
1: Stipt op nummer 1 staat voldoende slapen.
Je kunt nog zo gezond eten en bewegen; als je niet voldoende slaapt doet dat het effect teniet. Dit komt omdat in je slaap je herstel plaatsvindt en je immuunsysteem van alles opruimt. Lees meer over hoe je voor een goede nachtrust zorgt.
2: Weet welke voeding jouw darmen fijn vinden
Wat je darmen fijne voeding vinden is voor iedereen anders. Voeding die je darmen irriteren, belasten je weerstand. Je darm is namelijk bedekt met slijmvlies, wat een barrière functie heeft. Als dit slijmvlies beschadigd, krijgt je immuunsysteem het erg druk omdat er veel meer binnenkomt dan dat je zou willen.
Acties die je hiervoor kunt nemen:
- Eet slijmvlies herstellende voeding: bone broth, voldoende eiwitten en eet gevarieerd.
- Verminder de inname van alcohol & koffie als je dit veel drinkt.
- Laat checken welke voeding jouw darmen wel of niet tolereren. Maak een afspraak bij Voeding maakt je beter.
3: Drink & eet warm
Warmte betekent lichamelijk gezien veiligheid. Ook je zenuwstelsel gedijt goed op warmte. Dit verlaagt stress in je lichaam en zorgt dus voor meer ontspanning. Dit komt je weerstand altijd ten goede.
Eet daarom zoveel mogelijk warme voeding. Dit is makkelijker verteerbaar en daardoor ook minder belastend voor je vertering. Let op: het hoeft niet altijd heet te zijn, het mag ook al afgekoeld of op kamertemperatuur zijn.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Warme havermout in de ochtend
- Warme soepen met een gekookt eitje erin als lunch
- Kruidenthee met verwarmende kruiden zoals gember of chai
Denk ook aan hoe je je kleed. Net even een hemdje onder je kleding, sokken die lang zijn in plaats van kort kan helpen om je lichaam dat veiligheidsgevoel te geven.
4: Eet voeding rijk aan zink
Zink is een essentieel mineraal voor je immuunsysteem. Zo kan zink helpen een verkoudheid korter te laten verlopen. Zink is ook een belangrijk mineraal om eiwitten goed te kunnen bouwen en daarmee ook van essentieel belang voor al je barrières (huid, darmen, organen).
Let op: ga niet zomaar zinksuppletie nemen. Mineralen horen altijd in een specifieke balans met elkaar te zijn. Ga je te veel zink suppletie nemen, kun je je andere mineralen uit balans halen (zoals koper).
Eet daarom in eerste instantie voeding rijk aan zink zoals: gevogelte, (bio) eieren, vis en schaal & schelpdieren zoals haring, oesters en leverpaté (kip).
Wist je dat oesters extreem rijk aan zink zijn?
In 6 oesters zit al zo’n 76 mg zink! De dagelijkse behoefte voor een vrouw is 7 mg, voor een man 9 mg. Let wel op: als je al een tekort hebt kan die behoefte verhoogd zijn. Overleg altijd met je arts of therapeut wat bij jou past.
Voor vegetariërs en vegans is het vaak lastiger voldoende zink te eten en daarom een extra aandachtspunt. Eet dan voldoende bonen, noten, pompoenpitten, zeewier, doperwten, shiitake en ei als je dit eet.
5: Eet gefermenteerde voeding
Gefermenteerde voeding is rijk aan allerlei positieve bacteriën die je darmen en daarmee je immuunsysteem heerlijk vinden.
Eet daarom meer:
- Kimchi
- Zuurkool (wel de verse kopen en geen gepasteuriseerde zakjes, daar zijn de bacteriën uitgekookt)
- Waterkefir
- Kombucha
- Ingelegde groenten zoals komkommers
Bonustips:
- Denk ook echt dagelijks aan voldoende gezonde vetten uit vette vis, avocado, kwalitatieve olijfolie, noten & zaden. Omega 3 is heel belangrijk voor je celwanden en werkt ontstekingsremmend!
- Stoom je groenten in plaats van koken: zo bewaar je de vitaminen meer. Gebruik bijvoorbeeld een stoommandje in je pan.
- Houd altijd vanaf september t/m mei je vitamine D-status in de gaten. We hebben hier niet voldoende krachtige zon om aan je behoefte vitamine D te komen en daarom is het slim om vanaf september vitamine D bij te slikken (gebruik kortingscode VMJB-01 voor een discount).
Heb je vragen over je weerstand, darmen of andere gezondheidsklachten? Maak dan een afspraak met Helena via onze website.
Dit artikel is geschreven door Helena Kotsolaki.