Het Corona virus is het gesprek van de dag, iedereen vindt het een beetje spannend. Daarom wil ik Sharon Asscher jullie houvast geven op het gebied van het ondersteunen van jouw immuunsysteem. Hoe kan jij jezelf het beste beschermen tegen het Corona virus dan wel ondersteunen wanneer je wel klachten hebt. Tijdens mijn Instagram live met Nina Pierson en bij van Ouders van Nu heb ik zoveel mogelijk tips en tricks gedeeld. Hierbij de schriftelijke versie van mijn adviezen. Eerst even wat basis kennis met jullie delen.
Wat is nou het immuunsysteem en wat betekent weerstand?
Met weerstand bedoelen we eigenlijk letterlijk weerbaarheid. Hoe weerbaar ben jij tegen virussen? Dat is iets anders dan je immuunsysteem. Je immuunsysteem bestaat uit drie linies.
De eerste linie – je slijmvliezen en de huid.
De tweede linie – je aangeboren immuunsysteem – het pakketje dat je mee krijgt vanuit je ouders. Daarom is het zo belangrijk om tijdens je zwangerschap en eigenlijk al voor de conceptie, goed voor jezelf te zorgen.
De derde linie – je verworven immuunsysteem. Denk aan vaccinaties, ziek worden als kind om je weerbaarheid te versterken in de loop van je leven.
Er bestaat niet zoiets als een sterk of een zwak immuunsysteem, dat is eigenlijk de verkeerde terminologie. Je immuunsysteem is perfect zoals hij is, alleen door de omstandigheden, maakt hij aanpassingen indien nodig. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer je een tekort hebt aan vitamine D3 of omega 3.
Waarom heeft het zin om je immuunsysteem te ondersteunen als het aankomt op virussen?
Virussen zijn (denk aan verkoudheid, griep, koortslip) kleiner dan bacteriën en kunnen zich alleen in een gastheer vermenigvuldigen. Wanneer een virus in jouw lijf komt zet je drie linies in om het virus te bestrijden, wanneer jij er voor zorgt dat alle omstandigheden goed zijn in je lijf om je immuunsysteem zo goed mogelijk te ondersteunen en zijn werk te kunnen laten doen. Dan ben je minder vatbaar en heb je wellicht minder klachten en ben je sneller weer beter.
Nu is natuurlijk de vraag hoe kan jij je immuunsysteem zo goed mogelijk ondersteunen?
Ondersteun al je barrières – denk aan je huid, mond, slijmvliezen, dus ook je darmen. Je darmen zijn essentieel om te ondersteunen tijdens en na de zwangerschap. Zeker tijdens omdat je tijdens een natuurlijke geboorte jouw darmflora meegeeft aan je kleintje en dat is voor de baby een hele belangrijke start van de eerste linie van het immuunsysteem. Je mond is essentieel omdat via je mond veel virussen al in de bloedbaan komen kunnen komen. Wanneer je veel bloedend tandvlees hebt is dat een open connectie met de bloedbaan. Daarom is het extra belangrijk om goed te stoken/flossen en te spoelen met kokosolie. (Oil pulling).
Verzorg je huid goed; eczeem of andere open plekken op de huid is al een obstakel voor een goede eerste linie van je immuunsysteem.
Hoe kan je je darmen dan het beste ondersteunen?
1. Eet dagelijks 350-500 g groenten
2. Eet dagelijks 2-4 stuks fruit (niet drinken)
3. Drink dagelijks 30ml x je lichaamsgewicht (als 70 kg dan 2,1 liter) – liefst geen koude dranken.
4. Eet dagelijks iets van gefermenteerde voeding – denk aan zuurkool, kimchi, kefir of zoet zure komkommer.
5. Eet bij iedere maaltijd goede vetten – olijfolie, hennepzaad olie (niet verhitten), ongebrande zaden en noten, avocado, vette vis (zalm, haring, forel, sardines).
6. Probiotica – de laatste drie maanden van je zwangerschap en tijdens de borstvoeding om goede bacteriën door te geven aan je kindje. Zie hier een voorbeeld van een goede probiotica – gebruik kortingscode voedingmaaktjebeter om hier te bestellen met 10% korting.
7. Als je granen eet, kies dan voor volkoren granen.
8. Varieer! eet niet iedere dag hetzelfde!
9. Vermijd suiker!
10. Eet alleen volle producten, dus geen magere yoghurt maar volle yoghurt.
Andere tips wanneer het aankomt op je immuunsysteem?
1. Drink warme dranken – dat vindt het Corona virus niet prettig.
2. Focus veel op omega 3 vetten – denk aan vette vis en hennepzaad olie of neem een supplement. – zie hier – gebruik kortingscode voedingmaaktjebeter om hier te bestellen met 10% korting.
3. Spoel jezelf koud af na het douchen.
4. Sport lekker in de buitenlucht. 30 min per dag.
5. Eet 30 verschillende soorten groenten in een week.
6. Eet regelmatig paddestoelen.
7. Eet dagelijks iets uit de zee – zeewier, schelp- en schaaldieren, vis.
8. Sitting breaks na elke 30 minuten, dus niet te lang stil zitten.
9. 3 gram per dag aan vitamine c, neem dit wel verspreid over de dag – zie hier een voorbeeld waar ze nog wel voorraad hebben. (gebruik kortingscode 135207 voor 10% korting bij het afrekenen)
10. Neem 400mg lactoferinne per dag – zie hier – je kan hier alleen bestellen als je een account hebt. – meld je hier aan om een account aan te maken.
11. Eet geen rood vlees en geen varkensvlees.
Welk voedingsmiddelen zijn een musthave in deze tijd?
1. Aardpeer
2. Zuurkool
3. Paprika – zit heel veel vitamine c in.
4. Groene groenten
5. Paddestoelen
Wat kan je het beste vermijden in deze tijd?
1. Te veel suiker
2. Alcohol
3. Gefrituurd eten
4. Geraffineerde granen
5. Zoete drankjes of fruit sappen
Wat is probiotica en waar is het goed voor?
Probiotica zijn goede bacteriën voor je darmen, ze helpen je weerbaarheid te verhogen, hebben effect op je hormonen, verbeteren je energie level en productie van serotonine. Heel belangrijk om een goede flora mee te geven aan je kindje tijdens een natuurlijke geboorte en via borstvoeding.
Voorbeelden van probiotische voeding:
1. Zuurkool
2. Kimchi
3. Kefir
4. Kombucha
5. Gefermenteerde groenten en komkommer
Is plant based de beste manier om te eten?
In deze tijd zeker, het hoeft niet 100% plant based te zijn. Zo kan je prima eieren, (bio) kip, vette vis eten (wat zelfs aan te raden is), als je maar heel veel groenten en fruit binnen krijgt. Dit wordt ook wel pré biotische voeding genoemd. Voeding voor de bacteriën in je darmen.
Wat kan je het beste drinken als je ziek bent?
1. Gember thee (max twee per dag als je zwanger bent)
2. Kurkuma thee (max twee per dag als je zwanger bent)
3. Warm water
4. Golden milk
5. Chai latte met amandelmelk
Welke oliën kan je het beste in bakken en waarom?
1. Roomboter
2. Ghee
3. Kokosolie
Het is belangrijk dat een olie niet oxideert. Daarom is het goed om in een olie te bakken dat een beetje stabiel is en niet snel verbrand. Als de olie wel verbrandt dan is het vet niet meer gezond voor je en heb je als het ware de hele maaltijd verpest.
Welke supplementen kan je nu het beste nemen?
Tijdens zwangerschap en borstvoeding:
Hieronder geef ik mijn advies gebaseerd op de beste opneembaarheid, kwaliteit en dosering:
1. Multi mama van Vitakruid – Dag en nacht – zie hier (belangrijk dat er hoog D3 bij in zit)
2. Vitamine C – 3 keer per dag 1 tablet bij de maaltijd – zie hier
3. Omega 3 – neem per dag 1 tablet bij de maaltijd – zie hier
4. Magnesium tauraat – neem 1 tablet voor het slapen – zie hier
5. Probiotica – neem 1 tablet voor het slapen – zie hier
6. Lactoferinne – zie hier – 400mg per dag
De kortingscode die je mag gebruiken voor 10% korting:
- Bij Vitals voedingmaaktjebeter
- Bij Bonusan deze link
- Bij Vitakruid 135207
Hierbij mijn advies voor kindjes:
- Voor iedereen – vitamine D3 – zie hier
- Tot bijvoeding en tijdens borstvoeding – D3 + K2 – zie hier
- Multi vitamine dag en nacht vanaf 1 jaar – zie hier
- Probiotica druppels – zie hier
Welke andere goede dingen kan je doen voor je weerbaarheid:
- Slapen (8u per nacht)
- Mediteren / Yoga
- Buiten bewegen
- Koud douchen na warm douchen
- Sauna (als je niet zwanger bent)
Als je verder nog vragen hebt mag je me altijd een mailtje sturen naar sharon@voedingmaaktjebeter.nl.