Veel mensen verlangen steeds meer terug naar een natuurlijke manier van leven en daarom zie je ook een opgaande trend bij vrouwen die zonder hormonale anticonceptie willen leven. Misschien spreekt dit je enorm aan en wil je dit ook gaan proberen. Of misschien ervaar je geen last en is hormonale anticonceptie voor jou nu wel een oplossing.
Hoe dan ook: weet dat het, ook als je in de toekomst gaat stoppen, enorm kan helpen om je lichaam al tijdens het nemen van anticonceptie te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen. Zodat de balans áls je eenmaal stopt minder scheef staat óf zodat je je in het algemeen beter voelt nu je anticonceptie gebruikt.
In deze blog lees je:
- De 5 gebieden die je wilt ondersteunen bij gebruik van hormonale anticonceptie en hoe dan.
- Welke voedingsstoffen meer verbruikt worden door hormonale anticonceptie.
Dit artikel is voor jou als:
- Je nu aan de hormonale anticonceptie zit en je je lichaam zo goed mogelijk wilt ondersteunen.
- Als je in de toekomst van hormonale anticonceptie af wilt en je hierna gemakkelijker in (hormonale) balans komen. Start minstens 3 maanden van tevoren met deze ondersteuning, liefst nog langer!
Dit zijn de 5 gebieden die je wilt supporten tijdens hormonale anticonceptie:
- Stressmanagement
- Support je lever
- Vul je mineralenbalans aan
- Je darmflora
- Voedingsstoffen aanvullen
Hieronder vind je alle info & tips op deze 5 gebieden!
Stressmanagement
Tijdens het nemen van hormonale anticonceptie verloopt je stressreactie anders dan zonder hormonen. Het blijkt dat vrouwen aan hormonale anticonceptie een hele andere activiteit van de stress-ass hebben.
De stressrespons is vaak minder sterk. Dit klinkt in eerste instantie positief he, minder stresshormonen zoals cortisol? Maar, er is een grote maar. Cortisol staat inderdaad bekend als het stresshormoon maar eigenlijk is het ook het stresshormoon die ervoor zorgt dat je kunt omgaan met stress.
Een bepaalde hoeveelheid cortisol zorgt ervoor dat je stressreactie ook weer uit gaat (je kunt namelijk niet de hele dag in acute stress zitten, dan ben je gauw dood eigenlijk).
Cortisol is dus niet altijd slecht. Een goede sekspartij zorgt bijvoorbeeld ook voor meer cortisol. In een gezond, actief leven hebben we pieken en dalen. Als je al een tijdje aan de anticonceptie pil zit is je cortisol curve meer een vlak landschap.
Dit zorgt ervoor dat als je gestresst bent (en aan de hormonale anticonceptie zit) je minder goed met stress kunt omgaan. Dit kan problemen opleveren in het reguleren van emoties, leren, geheugen en sociaal functioneren. Stress lijkt slecht, maar het ontbreken van een stressreactie op stress (er adequaat op kunnen reageren) is erger. Je voelt je wel gestresst, alleen je cortisol verandert niet als reactie hierop.
De stressreactie van vrouwen aan hormonale anticonceptie lijkt eerder op die van iemand met chronische stress: het is laaggradig continu actief.
Door deze continue activering van de stress-as en het zenuwstelsel, zie je ook veranderingen in je spijsvertering, hersenvolume, je immuunsysteem, cognitieve functies en emotionele gezondheid. Ook heeft het gevolgen voor je bloedsuiker & gewicht.
Daarnaast rooft hormonale anticonceptie ook verschillende voedingsstoffen wat op zich al een stressfactor voor je lichaam is. 1 van die voedingsstoffen is magnesium: een mineraal die je nodig hebt voor een goede stressrespons. En de vicieuze cirkel is begonnen…
Tip: slik deze vorm van magnesium sowieso bij. Magnesium kun je niet voldoende uit je voeding halen én verbruik je meer bij stress. Enorm belangrijk voor meer rust in je hoofd én lijf.
Met de code VMJB-01 krijg je 10% korting bij Vitakruid.
En nu? Mijn concrete tips voor jou:
Als je hormonale anticonceptie neemt is stressmanagement éxtra belangrijk. Wees eerlijk naar jezelf: wat is een grote stressfactor voor jou en hoe kun je dit verminderen of veranderen? Neem je voldoende tijd voor wat jou energie en rust geeft?
- Zorg voor zo min mogelijk extra (lichamelijke) stress: zorg voor regelmaat in je voeding, varieer in voedingsstoffen en vul voedingsstoffen aan (zie punt 5).
- Ga veel naar buiten wanneer je kunt. Eventueel is buiten je lunch eten een goede optie om meer buiten te komen en natuurlijk een fijne wandeling.
- Schrijf voor jezelf 3 dingen op waarvan jij ontspant en plan deze wekelijks in in je agenda. Denk ook aan hele kleine dingen: even je huisdier aaien, rustig ademen en/of mediteren, wandelen, je voeten masseren of sociale dingen.
- Blijf jij meer en meer op je bord nemen? Begin vandaag nog met schrappen.
- Ga eerder naar bed. Extra slaap kan bijna elke vrouw wel gebruiken.
Ben jij van plan te stoppen met de hormonale anticonceptie? Doe dit het liefst in een rustige periode. Zorg zeker voor de eerste 2 weken meer rust: weinig intensieve beweging (wel bewegen, maar keihard sporten is dus minder fijn voor je hormonen), waar mogelijk in een niet al te drukke werkperiode en wees extra lief voor je zelf. Je lichaam moet namelijk zelf ineens een hele hoop gaan regelen!
Support de lever
Je lever heeft anno 2022 al best wat te verduren. Denk aan luchtvervuiling, pesticiden, stress, bewerkte voeding en zware metalen. Als je synthetische hormonen neemt heeft je lever het extra druk want die moeten allemaal afgebroken en uitgescheiden worden.
Je krijgt maanden of misschien wel jarenlang extra hormonen binnen. Je lever moet alle hormonen weer afvoeren of goed bruikbaar maken. Hiervoor maakt het SHBG aan: sex hormone binding globuline. Een eiwit die overtollige hormonen aan zich bindt.
Nu heeft je lever al zo’n 500 verschillende functies, o.a. je bloedsuiker reguleren en je schildklierhormoon op pijl houden. Daarom heeft je lever genoeg energie nodig om dit allemaal te kunnen doen (let op Intermittent fastende vrouwen: dit is een extra belasting voor je lever en adviseer ik dan ook bijna bij geen enkele vrouw!).
Let op: Ga NIET gelijk de lever stimuleren met allerlei detoxes of lever stimulerende kruiden. Je lever heeft eerst voldoende energie en brandstof nodig. Als je bijvoorbeeld veel toxische stoffen hebt opgeslagen in vetcellen omdat je lever niet in staat was het af te voeren, heb je wel eerst de goede mineralen nodig om deze afvoer wel te kunnen volbrengen. Eerst moet je basis staan.
De basis waar ik het over heb:
Eet voldoende eiwitten en voldoende koolhydraten. Zorg ook echt voor ontbijt en ga liever niet aan intermittent fasting doen. Doe je dat wel moet je lever namelijk aan gluconeogenese gaan doen (energie aanmaken: glucose uit eiwitten maken) wat betekent dat je lever z’n andere functies minder goed kan vervullen.
- Ook bij veel stress moet je lever meer gluconeogenese doen en is ontgiften en afbreken van hormonen minder prio. Kijk dus eerlijk naar je stresslevels.
- Vitamine A & alle B vitamines zijn belangrijk voor je leverfunctie. Let daarom goed op de inname hiervan!
- Je lever gebruikt veel aminozuren & mineralen. In veel eiwitbronnen vind je ook gelijk veel mineralen. Eet daarom 80-100 gram p.d. (bouw dit wel op) en kijk of jij eiwitten wel goed kunt verteren (ik kan je hierbij helpen – maak via onze website een afspraak).
- Je hebt choline nodig om gal aan te kunnen maken en met voldoende gal kun je je hormonen goed uitscheiden. Eet daarom voldoende ei (met eigeel!), kwalitatief vlees, vis, noten zoals pistache, shiitake, snijbiet, bloemkool en cashewnoten.
- Denk ook aan lymfe massage. Je lymfe is de plek waar afvalstoffen zich kunnen ophopen. Stimuleer je lymfe met beweging en masseer belangrijke lymfepunten zoals je borsten, oksels, hals, etc.
- Verminder plastics & xeno-oestrogenen uit bijvoorbeeld: blikvoeding, plastic flesjes, plastic verpakkingen en cosmetica.
- Zorg voor voldoende B12: je lever heeft deze stof echt nodig. Haal dit het liefst uit dierlijke eiwitbronnen.
Dit is een fijn B12 supplement met de juiste cofactoren voor goede opname.
Met de code VMJB-01 krijg je 10% korting bij Vitakruid.
- Zorg voor voldoende vitamine C uit bijvoorbeeld citrusvruchten (zie punt 5).
- Vul je mineralen aan
Hormonale anticonceptie zorgt voor een disbalans in verschillende voedingsstoffen. En omdat alle voedingsstoffen samenwerken, is variatie in wat je eet belangrijk.
Een paar voorbeelden:
- Hormonale anticonceptie = minder vitamine A = een disregulatie van ijzer.
- Hormonale anticonceptie = meer oestrogenen = meer koper.
- Hormonale anticonceptie = bevat ijzer wat de balans tussen verschillende mineralen scheef trekt.
En nu? Mijn concrete tips voor jou:
Vul je mineralen aan met:
- Fruit, fruit en nog eens fruit!
- Eet veel kleur! Op een dag zeker 2-3 verschillende kleuren groenten.
- Eet vaak bottenbouillon! Echt een mineralenbom is dit.
- Drink meer dan alleen plat water, lekker vaak kokoswater, kruidenthee, water met citroen/kruiden
- Maak wekelijks soep vol groenten & kruiden: zo krijg je echt een mineralenbommetje binnen!
- Eet lekker keltisch zeezout (te koop bij natuurwinkels of H&B) in plaats van gewoon zout. Veel rijker aan mineralen!
Eet grasgevoerd vlees en regelmatig vis en schaal- en schelpdieren
- Let op: nooit zomaar losstaande mineralen gaan slikken. Voor mineralen geldt altijd dat het in een bepaalde balans met elkaar aanwezig moet zijn en je dus beter laten testen wat jij nodig hebt. Maak een afspraak.
Je darmflora
De pil zorgt gemakkelijker voor een dysbiose in je darmen. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat gisten kunnen uitgroeien tot schimmels. En als er eenmaal 1 ongewenste overgroei is, krijgen andere ongewenste bacteriën ook meer kans.
Hierdoor krijg je weer een overactief immuunsysteem (80% van je immuunsysteem zit in je darmen). Dit kost superveel energie! Vermoeidheid is dan ook 1 van de veelgehoorde klachten.
Je merkt een dysbiose o.a. aan meer histamine (1 van de stoffen die je lichaam inzet als aanvaller), vaker schimmelinfecties, wisselende ontlasting, plakkerige ontlasting, opgeblazen gevoel, veel windjes laten, vermoeidheid & acne.
En nu? Mijn tips voor jou:
Zorgen voor je darmflora is dus echt enorm belangrijk als je hormonale anticonceptie neemt.
Dit kun je o.a. doen door:
- Veel prebiotische voeding te eten zoals: uien, knoflook, prei, appels, asperges, banaan, artisjok, paardenbloem, bakbanaan, havermout.
- Kauw goed & eet in rust!
- Mocht je constipatie ervaren is de kans groot dat schildklier wat langzamer werkt. Neem dan 2 tl appelazijn voor je mt. Dit stimuleert je vertering. Dit is natuurlijk symptoombestrijding en het is dan altijd belangrijk om 1 op 1 met iemand te werken.
- Vul je darmflora elke 3-6 maanden aan met een goede pre- en/of probiotica (let op: niet zomaar wat gaan nemen. Het is heel persoonlijk wat jij nodig hebt!).
- Zorg dat je voeding eet die bij jouw huidige situatie past. Soms ben je (tijdelijk) intolerant voor specifieke voeding. Laat een meting doen.
Voedingsstoffen aanvullen
Tijdens het slikken van hormonale anticonceptie verlies je veel voedingsstoffen. Dit komt o.a. omdat je meer enzymen moet aanmaken en je lever harder moet werken. Ook de verminderde darmflora draagt hier aan bij. Hierdoor kun je sommige vitamines minder goed opnemen of wordt er meer uitgescheiden.
De voedingsstoffen die vooral harder gaan & wat je hiervoor extra moet eten:
- B11 (super belangrijk als je zwanger wilt worden!) – zonnebloempitten, spinazie, peterselie, veel andere groene bladgroenten, lever, prei, pistachenoten.
- B12 – grasgevoerd vlees, lever zoals pate, noriblad, mosselen, sardines, makreel, haring, koolvis, zalm, rauwe zuivel, eieren, ansjovis.
- B2 – rauwe zuivel, grasgevoerd vlees, lijnzaad, ei, champignons, walnoten, zalm, makreel, avocado.
- B6 – grasgevoerd vlees, eieren, rauwe zuivel, zonnebloempitten, lever zoals pate, pistachenoten, ansjovis, kalkoen, zalm, haring, walnoten, kip.
- Magnesium – cacao, avocado, noten (wel geweekt), peulvruchten, vette vis, bananen, groene bladgroenten zoals snijbiet, spinazie.
- Vitamine A – levertraan, eieren met eigeel, zuivel (vooral geit), orgaanvlees zoals kippenlever (kan ook in de vorm van pate).
- Vitamine E – zonnebloempitten, noten (wel eerst weken het liefst), garnalen, eieren, avocado, walnoten, kiwi.
- Vitamine C – peterselie, paprika (rode paprika is het rijkste aan vitamine C!), citrusvruchten, water met citroen (liefst met een rietje, beter voor je tanden), bessen, kiwi, waterkers, gekookte aardappels (als je deze laat afkoelen bevatten ze ook extra veel prebiotische vezels!), gekookte tomaten.
- Selenium – oesters, zeevoeding, kabeljauw, garnalen, kip, shiitake, paranoten (week deze wel eerst).
- Zink – oesters, orgaanvlees zoals lever, beef, kip.
Heel eerlijk: je ziet hier veel dierlijke bronnen staan. Hormonale anticonceptie slikken én vegan zijn is dus echt wel wat lastiger en is niet iets wat ik zou adviseren. Doe je het wel, heb je echt extra suppletie en ondersteuning nodig.
Ik zou zéker adviseren je lichaam te ondersteunen met de juiste supplementen. Maar, laat je wel adviseren over wat jouw lichaam specifiek nodig heeft. Ik zou namelijk nooit zomaar een supplement adviseren zonder jouw geschiedenis, voedingsgewoonten, leefstijl en situatie onder de loep te nemen.
Belangrijk om rekening mee te houden bij een zwangerschapswens:
Ga idealiter minstens een jaar voordat je zwanger zou willen worden ontpillen en vul jouw tekorten en zeker foliumzuur in de vorm van folaat aan. Lees in mijn post meer over het verschil tussen foliumzuur & folaat.
Wil je hulp om jouw lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen tijdens het nemen van hormonale anticonceptie of wil je begeleiding tijdens het stoppen met hormonen zodat de overgang soepeler verloopt? Neem dan contact met mij op door een mailtje te sturen naar helena@voedingmaaktjebeter.nl of maak een afspraak.
Dit artikel is geschreven door Helena Kotsolaki.